Физические нагрузки

Как подобрать физические нагрузки для здоровья, чтобы от них была польза. Чтобы «доза» этих нагрузок  была точной, как доза лекарственного препарата.

физические нагрузки

Определяют нагрузки по интенсивности и продолжительности занятий. Какими бы вы не занимались видами тренировок, очень важно — придерживаться на занятиях длительности (по времени) и интенсивности рекомендуемых физических нагрузок.

Они должны быть согласно физического состояния и возраста. Физические нагрузки принято определять частотой сердечных сокращений.

Физические нагрузки для здоровья

Как же подобрать физические нагрузки для здоровья наиболее полезные тем, у кого уровень физического состояния низок или ниже среднего?

Специалисты единодушно рекомендуют выполнять упражнения циклического направления: плавание, ходьба, медленный бег, бег поочередно с ходьбой, греблю, езду на велосипеде.

Оздоровительные нагрузки считаются полезными для укрепления здоровья и влияют благотворно на возможности человеческого организма.

Поэтому их можно сочетать или менять в зависимости от погоды, времени года, интересов. Зимой отдают предпочтение лыжам, в межсезонье — ходьбе, летом — плаванию и велосипеду.

Но необходимо знать и то, что каждый вид упражнений оказывает на людей определенное воздействие. Время от времени у некоторых повышается артериальное давление, начинает беспокоить остеохондроз, появляется лишний вес.

Катание на лыжах, езда на велосипеде, ходьба, бег, плавание обязательно должны взаимодействовать с гимнастикой. Упражнения гимнастики увеличивают подвижность суставов и позвоночника, усиливают силу мышц, способствуют улучшению координации движений. Для различных групп мышц нужно использовать любые известные упражнения.

Начинаться физические тренировки всегда должны с гимнастики и заканчиваться ею же. Уделять на нее чуть меньше 1\2 всего времени чем на всю тренировку (14 — 16 минут из 32 — 40).

Физические нагрузки.Режим 

Проводятся физические занятия в удобное для каждого время. Но нужно придерживаться некоторых условий. Занятия проводить за два часа до сна и за один час до работы.

Заниматься нужно регулярно, поскольку после месячного перерыва польза от занятий практически сойдет на нет.

Физическое состояние улучшится уже после 8 — 10 недель физических нагрузок, если физические тренировки проводить систематически.

Один комментарий к “Физические нагрузки”

  1. Просмотрите страницы блога, они помогут решить имеющиеся у Вас проблемы, если есть таковые. Мою проблему я, решила. Значит блог полезный, он поможет и Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.