Физические нагрузки

рекламная сеть баннеров

Как подобрать физические нагрузки для здоровья, чтобы от них была польза. Чтобы «доза» этих нагрузок  была точной, как доза лекарственного препарата.

физические нагрузки

Определяют нагрузки по интенсивности и продолжительности занятий. Какими бы вы не занимались видами тренировок, очень важно — придерживаться на занятиях длительности (по времени) и интенсивности рекомендуемых физических нагрузок.

Они должны быть согласно физического состояния и возраста. Физические нагрузки принято определять частотой сердечных сокращений.

Физические нагрузки для здоровья

Как же подобрать физические нагрузки для здоровья наиболее полезные тем, у кого уровень физического состояния низок или ниже среднего?

Специалисты единодушно рекомендуют выполнять упражнения циклического направления: плавание, ходьба, медленный бег, бег поочередно с ходьбой, греблю, езду на велосипеде.

Оздоровительные нагрузки считаются полезными для укрепления здоровья и влияют благотворно на возможности человеческого организма.

Поэтому их можно сочетать или менять в зависимости от погоды, времени года, интересов. Зимой отдают предпочтение лыжам, в межсезонье — ходьбе, летом — плаванию и велосипеду.

Но необходимо знать и то, что каждый вид упражнений оказывает на людей определенное воздействие. Время от времени у некоторых повышается артериальное давление, начинает беспокоить остеохондроз, появляется лишний вес.

Катание на лыжах, езда на велосипеде, ходьба, бег, плавание обязательно должны взаимодействовать с гимнастикой. Упражнения гимнастики увеличивают подвижность суставов и позвоночника, усиливают силу мышц, способствуют улучшению координации движений. Для различных групп мышц нужно использовать любые известные упражнения.

Начинаться физические тренировки всегда должны с гимнастики и заканчиваться ею же. Уделять на нее чуть меньше 1\2 всего времени чем на всю тренировку (14 — 16 минут из 32 — 40).

Физические нагрузки.Режим 

Проводятся физические занятия в удобное для каждого время. Но нужно придерживаться некоторых условий. Занятия проводить за два часа до сна и за один час до работы.

Заниматься нужно регулярно, поскольку после месячного перерыва польза от занятий практически сойдет на нет.

Физическое состояние улучшится уже после 8 — 10 недель физических нагрузок, если физические тренировки проводить систематически.

Один комментарий к “Физические нагрузки”

  1. Просмотрите страницы блога, они помогут решить имеющиеся у Вас проблемы, если есть таковые. Мою проблему я, решила. Значит блог полезный, он поможет и Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.