Катание на лыжах

рекламная сеть баннеров

катание на лыжах

При таком распределении нагрузки между мышцами ходить на лыжах легче, чем заниматься бегом. Польза от катания и ходьбы на лыжах для здоровья очевидна.  Этот вид тренировки является универсальным средством оздоровительного воздействия на организм.

Катание на лыжах и польза

Положительное воздействие оказывают лыжные прогулки на кровообращение и дыхание. Во время катания и ходьбы на лыжах увеличивается газообмен и легочная вентиляция. Поэтому катание на лыжах еще называют » естественной гимнастикой для легких «.

Во время тренировки возрастает сила сокращения сердечной мышцы, но артериальное давление повышается незначительно. Потому что кровеносные капилляры больших групп мышц идущего лыжника расширяются, и уменьшается сопротивляемость току крови.

Лыжные прогулки и катание на лыжах способствуют укреплению нервной системы. Созерцание зимнего пейзажа, свежий воздух, постоянная смена ландшафта, размеренные и спокойные движения устраняют негативное настроение.

При скоростных спусках с возвышенности, а также сохранение положения тела при ходьбе на лыжах, способствуют тренировки чувствительности вестибулярного аппарата.

Катание на лыжах способствует закаливанию организма, также совершенствует терморегуляцию, вырабатывается выносливость и устойчивость к холоду.

Катание на лыжах.Советы новичкам

Польза от ходьбы и катания на лыжах будет тогда, когда правильно выполняются все рекомендации. Нагрузки для новичков и людей в возрасте наращивать нужно постепенно.

Оздоровительной ходьбой на лыжах рекомендуют заниматься до часа в день два — три раза в неделю. Достаточно начинающему лыжнику проходить по пять километров за одно занятие.

Рекомендуют новичкам проводить тренировки по слабо пересеченной или ровной местности, не удаляясь от населенных пунктов. Погоду нужно выбирать спокойную без ветра, чтобы температура воздуха была не ниже 15 градусов мороза.

Ходьба и катание на лыжах требует больших затрат энергии. Этот вид тренировки помогает снизить лишний вес особенно в сочетании с диетой. Лыжные прогулки — это красиво и полезно для здоровья.

Катание на лыжах.Одежда

Одежда на лыжнике должна быть легкой, теплой, свободной, пошитой из пористой ткани, хорошо фильтрующей воздух. Лучше всего подходят вязаные шерстяные свитера, брюки; белье из трикотажа, из натурального сырья.

На голову надевают кепку с наушниками, вязаную шерстяную шапку или теплую повязку. На ноги следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, а поверх них шерстяные и лыжные ботинки.

При правильной организации оздоровительных лыжных тренировок польза от катания и ходьбы на лыжах огромна. Она обладает большим полезным эффектом и служит замечательным средством восстановления физических и душевных сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.