Здоровая диета

В большинстве случаев лишний вес – результат за невоздержанность к еде. Каковы бы не были причины ожирения, но чтобы скинуть лишний вес нужна здоровая диета.

Для этого придется резко ограничить калорийность рациона. Это создаст в организме дефицит энергии, что повлечет за собой сжигание жира. По этому методу и удастся похудеть.

здоровая диета

Итак, если Вы решили всерьез сбросить лишний вес, то, в первую очередь, настройте себя на долгое ограничение в пище.

Во – вторых, поборите свою лень и ведите активный образ жизни. Больше двигайтесь, займитесь спортом, почаще находитесь на свежем воздухе. Только при выполнении этих условий и выбранной здоровой диете вы добьетесь намеченного результата.

Здоровая диета. Японская

Никаких суши и сыроедения, пусть вас не смущает экзотичность названия. Здоровая диета не самая аппетитная, зато, как считают специалисты, приводит в норму обмен веществ. Соблюдать ее надо 2 недели.

       Понедельник

Завтрак: черный кофе.

Обед: два сваренных вкрутую куриных яйца, салат из свежей капусты политый растительным маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока.

Ужин: рыба вареная или жареная (150 г), салат из свежей капусты политый растительным маслом.

       Вторник

Завтрак: черный кофе и небольшой сухарик.

Обед: рыба вареная или жареная (150 г), салат из свежей огородной или морской капусты политый растительным маслом.

Ужин: отварная говядина (200 г), стакан кефира.

      Среда

 Завтрак: кофе черный.

Обед: три большие вареные морковки политые растительным маслом, сырое яйцо.

Ужин: яблоки.

      Четверг

 Завтрак: чай без сахара.

 Обед: салат из овощей, политый растительным маслом, уксусом или соком лимона.

Ужин: два яйца сваренных вкрутую, отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты заправленный растительным маслом.

      Пятница

Завтрак: тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком, сок из фруктов без сахара.

Обед: большая порция рыбы (500 г), стакан томатного сока.

Ужин: рыба отварная или жареная (200 г), салат из овощей с растительным маслом.

       Суббота

 Завтрак: кофе черный.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: два яйца сваренные  вкрутую, салат из сырой морковки заправленный растительным маслом.

       Воскресенье

Завтрак: чай без сахара.

Обед: отварная говядина 200 г, любые фрукты, кроме бананов.

Ужин: отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты или огурцов политый растительным маслом.

Здоровая диета. Грейпфрутовая

Этот набор продуктов в среднем снижает вес на 3 — 4 кг за неделю. Он очень богат витаминами.

         1- й день

Завтрак: грейпфрут или сок из него, но без сахара, 2 кусочка ветчины по 25 г (без жира), кофе или чай без сахара.

Обед: грейпфрут или салат из овощей, политый соком из лимона (любые овощи не содержащие крахмал + зелень). Порция 250 г. Кофе или чай.

Ужин: поджаренное на решетке или отварное мясо 150 г сырого веса, зеленый салатик с лимонным соком (200 г), чай с ложкой меда.

          2 — й день

Завтрак: грейпфрут или сок из него + 2 яйца (не жареные), чай, кофе без сахара.

Обед: грейпфрут + 50 г сыра ( желательно 20 — 30% — ной жирности), можно заменить 150 г сыром домашним или нежирным творогом.

Ужин: рыба гриль или припущенная 200 г, большой салатик из зеленых овощей, заправленный лимонно  — оливковой заправкой (т. е. чайная ложка сока из лимона и столько же оливкового масла) + кусочек черного хлеба или хрустящий хлебец (20 г).

           3 — день

 Завтрак : грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки мюсли или овсянки со столовой ложкой изюма с размолотыми орешками (кроме арахиса) с добавкой обезжиренного йогурта или молока (4 — столовые ложки).

 Обед: грейпфрут, чашка супа из овощей или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин: половина грейпфрута (съесть перед сном), 200 г курицы (гриль или отварной ), два запеченных помидора. Чай.

           4 -й день

 Завтрак: стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с лимоном.

Обед: грейпфрут + большой салат из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, перец, сельдерей, брокколи и т. д.) с лимонно — оливковой заправкой + кусочек хлеба или тост.

Ужин: тушеные или отварные овощи — капуста, кабачок, свекла, морковь, сельдерей. Можно использовать любую комбинацию, кроме кукурузы и картофеля (не более 400 г).Чай . На ночь свежий грейпфрут или стакан грейпфрутового сока.

            5 -й день

Завтрак: фруктовый салат (апельсин, грейпфрут,  яблоко). Чай или кофе с лимоном.

Обед: запеченая большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами ( 200 г ).

Ужин: стейк из говядины (200 г) или курица ( 250 г ) или рыба ( 250 г ). Томатный сок или запеченный помидор. Перед сном грейпфрут или сок из него.

            6 — й и 7 — й день

 ( Можно подобрать любой из вышеописанных по желанию)

В любой день при ощущении сильного голода можно прибавить по стакану кефира между основными приемами пищи, апельсин или яблоко, одну чайную ложку меда в чай один раз в день.

Соль применять только в случае недомогания и в малой дозе. Соусы запрещены.

Здоровая диета. Баррандовская

Используют для сброса веса за 2 — 3 недели.

Завтрак — одинаковый: каждый день — чай или кофе без сахара + два печенья или маленький кусочек сыра.

               Понедельник

 Обед: стакан простокваши, два яблока или апельсина.

  Ужин: 125 гр. обезжиренного творога, одно яйцо, два огурца.

               Вторник

  Обед: четверть цыпленка, два огурца.

  Ужин: 125 гр. обезжиренного творога, поллитра молока.

               Среда

 Обед: 100 гр. сыра, один апельсин или яблоко.

  Ужин: 200 гр. салата. Два яйца.

               Четверг

 Обед: четверть цыпленка, два огурца.

 Ужин: 200 гр. салата, одно яйцо, 50 гр. вареной колбасы обезжиренной.

               Пятница

Обед: 125 гр. творога, один апельсин или яблоко.

Ужин: 100 гр. вареной колбасы, одно яйцо, пучок редиски или один помидор.

               Суббота

 Обед: стакан простокваши, два яблока или апельсина.

 Ужин : 125 гр. творога, стакан молока.

                Воскресенье

  Обед: 100 гр. колбасы, один огурец.

  Ужин: 100 гр. сыра, пучок редиски.

Здоровая диета. Канадская

Общее правило — соблюдать диету согласно перечня продуктов и времени приема.

Завтрак: кофе или чай, хлеб или бублик (не белые), творог, или сыр, или два яйца.

Перекус: два фрукта.

Обед: рыба или мясо: баранина, куриная грудка, телятина, исключить говядину и свинину. За колбасы забыть. Можно изредка включать в диету куриные сосиски. На гарнир – макароны ( не белые), рис, реже — печеную картошку. Салатик. Все есть без хлеба.

В день — одну столовую ложку оливкового масла.

 Перекус: сок (несладкий), зеленый чай, можно разделить обед на два приема.

Ужин (за 3 — 4 часа до сна): салатик или тушеные овощи (без картошки и морковки ). Как и в обед — мясо или рыба. Зеленый чай, вода.

После 18 часов ничего не есть. Ни соков, ни фруктов, ни хлеба, ни гарниров. Нужно пить воду: чтобы организм не испытывал дефицита в ней и не задерживал ее в организме. Принимать витамины магнезиум для лучшего водообмена.

Здоровая диета. Кефирная

Некоторые умудрились потерять этим способом до 9 килограммов.

Первые три дня кефир (1 — 1,5 литра в день) обезжиренный, затем три дня яблоки (1 — 1,5 в день ), потом еще три дня кефир.

Вообще подойдет тем кто любит кефир. При этом можно позволять себе немного белка, либо немного углеводов (от вкуса по желанию).

Здоровая диета. Огуречно — кефирная

Как один из методов можно попробовать огуречно — кефирную диету. Все так же, как и при кефирной, только вместо пустого кефира нужно приготовить супчик.

Для этого порезать свежий огурец, укроп, зубчик чеснока, все это посолить и залить 1%-кефиром. Можно есть и не ограничивать себя по времени приема не три дня, а неделю.

Можно закусывать черным хлебцем. Это вкусно, так еще и польза на лицо. По мнению многих худеющих, яблоки лучше не принимать, они только возбуждают аппетит.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.