Закаливание воздухом

рекламная сеть баннеров

закаливание воздухом

Самое универсальное и доступное закаливание — это воздухом. Поэтому закалку организма необходимо начинать с воздушных процедур.

Закаливание воздухом.Как начинать

Закаливание  воздухом — самый доступный метод и его начинают с прогулок по свежему воздуху. Прогулки по воздуху проходят в любой период года и независимо от погоды. Время прогулок для каждого человека должно быть индивидуально и зависеть должно от его состояния и возраста.

Период прогулок постепенно увеличивается с учетом натренированности организма, а также температуры окружающей среды. Прогулки необходимо сочетать с активными занятиями: зимой ходьбой на лыжах, катанием на коньках, а летом — подвижными играми.

Воздушные ванны являются одной из ступеней к следующим закаливающим видам.

Воздушные ванны следует начинать принимать в закрытом помещении, по мере привыкания их выносят на открытый воздух. Участки для принятия воздушных ванн размещенные в тени с зелеными насаждениями — лучшее место для их принятия. Температурная разница между окружающим воздухом и поверхностью нашей кожи способствуют закаливанию организма.

Закаливание воздухом — режим приема воздушных ванн

Разделяют воздушные ванны (+20 — 30) теплые, (+14 -20) прохладные и (+14 и ниже) холодные. Закаляются воздушными процедурами как в обнаженном виде, так и одетыми.

Одежда должна хорошо пропускать воздух. Для здоровых людей вначале время приема воздушных ванн не должно быть дольше 20 — 30 минут и с температурой окружающего воздуха не выше +15 — 20 градусов. Потом постепенно время удлиняется ( на 5 — 10 минут ежедневно) и до 2 часов.

Дальше уже можно принимать воздушные ванны с более пониженными температурами. Для этого закаливание нужно начинать в теплый период года, тогда человек к осени будет уже достаточно закаленным, чтобы принимать холодные воздушные процедуры.

По окончании воздушных ванн очень полезно ополоснуться в теплом душе. Лучшее время суток для приема воздушных процедур считаются утренние часы, когда окружающий воздух полон ультрафиолетовых лучей солнца.

Не рекомендуют пользоваться воздушными ваннами сразу после еды и натощак. Период между едой и воздушной ванной не должен быть более 1,5 — 2 часа. Не следует во время процедуры себя доводить до озноба. Чтобы его предотвратить, нужно пробежаться или проделать небольшое количество физических упражнений.

В непогоду время воздушных ванн уменьшается. Закаливание воздухом положительно сказывается на всех органах, организма человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.