Ходьба доступная тренировка

Оздоровительная ходьба — полезное чередование напряжения с расслаблением. В это время активизируются «периферические сердца » большие мышцы, в следствие чего улучшается кровоснабжение ног, таза и органов брюшной полости.

ходьба для здоровья

Во время оздоровительной  ходьбы делается массаж биологически активных точек стопы, который улучшает деятельность печени, кишечника и пищеварительных желез.

Оздоровительная ходьба активирует обмен веществ, улучшает жизнедеятельность дыхательной и сердечно — сосудистой систем, нормализует окислительные процессы и газообмен в организме, а зимой повышает сопротивляемость организма холоду.

Для людей одним из всех самых доступных видов физической тренировки является оздоровительная ходьба. Людям до 40 лет ходьбу рекомендуют чередовать с медленным, 6 — 10 минут, бегом. Оздоровительная ходьба с намеченной для каждого интенсивностью в течение получаса способствует понижению артериального давления.

Занятие ходьбой с применением диеты весьма благоприятно людям с повышенным весом, особенно пожилого и среднего возраста. Заниматься ходьбой в быстром темпе можно в неделю три — четыре раза по 30 — 40 минут. Не нужно ходить все время в оздоровительном темпе без отдыха. В неделю два — три дня можно и отдохнуть.

Ходьба и виды нагрузок

В циклических видах тренировок нагрузки бывают аэробные (кислородные), анаэробные (кислородный недостаток) и смешанные.

Порог анаэробного обмена лежит между смешанной и аэробной зоной. При такой нагрузке, когда уже кислорода недостаточно и дыхание начинается через рот и в мышцах появляется боль. У людей (особенно пожилых) это может спровоцировать сердечный приступ и спазм коронарных артерий.

Поэтому об этом надо помнить и не надо делать чрезмерного превышения нагрузок. Этим часто грешат новички. Этого делать не стоит. Ходить надо в свое удовольствие.

Тренировки должны проходить только в аэробной зоне. Это когда идешь и свободно можешь разговаривать. Этот темп и будет аэробный.

Во время оздоровительной ходьбы выйти практически невозможно из аэробной зоны. Поэтому ходьба считается безопасным видом тренировок и всем показана.

 Ходьба для здоровья

От ходьбы будет польза максимальной, если она будет проходить в быстром темпе. Желаемый результат дает быстрая оздоровительная ходьба, укрепляются постепенно мышцы, суставы, кости и положительно влияет в целом на нервную систему.

Прогулочная ходьба — так ходят в парках пенсионеры. Пользы от такой ходьбы очень мало. Скорее — это эмоциональная ходьба, а не оздоровительная.

Быстрой считается оздоровительная ходьба со скоростью 6 км в час. Замечено, что при ходьбе со скоростью 6 км в час мы расходуем 5,5 килокалорий на один кг веса за час.

При такой ходьбе за час человек весом 70 кг затратит 385 килокалорий. Это хорошо для организма. Главное, чтобы потом это не испортить лишней едой.

Ходьба и ее темп

Рассчитать необходимый темп можно по пульсу. Существует простая формула для новичков. 180 минус свой возраст = пульсу в зоне начала порога анаэробного обмена. Так для возраста человека в 45 лет пульс должен быть 135 ударов в минуту.

Не рекомендуется превышать рассчитанный пульс при занятии ходьбой. Более тренированные люди рассчитывать свой пульс могут по формуле 190 минус свой возраст в годах.

 Допустимый диапазон сердечных ударов в минуту от 120 до 150. Если ниже 120 ударов в мин, то такая тренировка не будет оздоровительной, а если выше 150 ударов в мин, рискуем лишней нагрузкой на сердце.

Пульс можно измерять часами с секундной стрелкой. Он измеряется в течение 10 секунд на шее. Можно наловчиться его измерять прямо на ходу. Можно приобрести пульсометр. Но вполне без него можно обходиться. Здоровье с началом регулярных тренировок очень скоро определит довольно точно свой тренировочный темп.

Обычно получаешь от ходьбы истинное удовольствие в таком темпе. Если у вас пульс выше рабочей нормы и переходит в смешанную зону пульса, то при этом дыхание становится прерывистым и трудно разговаривать.

Для подбора своего правильного темпа ходьбы следует ходить одному. Только так можно найти правильный для себя темп.

Обращайте внимание на обувь в которой будет проходить оздоровительная ходьба. Обувь подбирайте на удобной платформе с маленьким каблуком или без него.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *