Тренировки для здоровья

Оздоровительные физические тренировки являются хорошим средством положительного воздействия на организм при помощи физических нагрузок. Как подобрать тренировки для здоровья, чтобы от них была польза, «доза» этих нагрузок должна быть точной, как доза лекарственного препарата.

Определяют нагрузки по интенсивности и продолжительности занятий. Какими бы вы не занимались видами тренировок, очень важно — придерживаться на занятиях длительности (по времени) и интенсивности  рекомендуемых согласно физического состояния и возраста нагрузок, которые принято определять частотой сердечных сокращений.

 Физические тренировки для здоровья

тренировки

Как же подобрать физические тренировки для здоровья наиболее полезные тем, у кого уровень физического состояния низок или ниже среднего?

Специалисты единодушно рекомендуют выполнять упражнения циклического направления: плавание, ходьба, медленный бег, бег поочередно с ходьбой, греблю, езду на велосипеде.

Все оздоровительные физические занятия считаются полезными для укрепления здоровья и влияют благотворно на возможности человеческого организма.

Поэтому их можно сочетать или менять в зависимости от погоды, времени года, интересов. Зимой отдают предпочтение лыжам, в межсезонье — ходьбе, летом — плаванию и велосипеду.

Но необходимо знать и то, что каждый вид этих упражнений оказывает на людей и определенное воздействие, у которых время от времени повышается артериальное давление, начинает беспокоить остеохондроз, появляется лишний вес.

Катание на лыжах, езда на велосипеде, ходьба, бег, плавание обязательно должны взаимодействовать с гимнастикой. Упражнения гимнастики увеличивают подвижность суставов и позвоночника, усиливают силу мышц, способствуют улучшению координации движений. Для различных групп мышц вам нужно использовать любые известные упражнения.

Начинаться физические тренировки всегда должны с гимнастики и заканчиваться ею же. Уделять на нее необходимо чуть меньше 1\2 всего времени чем на всю тренировку (14 — 16 минут из 32 — 40).

Режим тренировки

Проводятся физические занятия  в удобное для каждого время, но не позднее чем за два часа до сна и за один час до работы.

Заниматься нужно регулярно, поскольку после месячного перерыва польза от занятий практически сойдет на нет.

Физическое состояние улучшится уже после 8 — 10 недель физических нагрузок, если физические тренировки проводить систематически.

Один комментарий к “Тренировки для здоровья”

  1. Просмотрите страницы блога, они помогут решить имеющиеся у Вас проблемы, если есть таковые. Мою проблему я, решила. Значит блог полезный, он поможет и Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.