Польза от ходьбы на лыжах

Польза от ходьбы на лыжах для здоровья давно всем известна. При лыжной ходьбе нагрузка подлежит равномерному распределению на все крупные группы мышц, она подходит людям всех возрастов и даже полным.

польза от лыж

При таком распределении нагрузки между группами мышц ходить на лыжах легче, чем заниматься бегом такой же интенсивности. Польза от ходьбы на лыжах для здоровья очевидна и она является универсальным средством оздоровительного воздействия на организм.

Польза от лыжных прогулок

Положительное воздействие оказывают лыжные прогулки на кровообращение и дыхание, увеличивается газообмен и легочная вентиляция, поэтому ее еще называют » естественной гимнастикой для легких «.

Во время тренировки возрастает сила сокращения сердечной мышцы, но артериальное давление повышается незначительно, потому что кровеносные капилляры в больших группах мышц идущего лыжника расширяются, и, следовательно, уменьшается сопротивляемость току крови.

Лыжные прогулки способствуют укреплению нервной системы. Созерцание зимнего пейзажа, свежий воздух, постоянная смена ландшафта, размеренные и спокойные движения устраняют негативное настроение.

При скоростных спусках с возвышенности, а также сохранение положения тела при ходьбе на лыжах, способствуют тренировки чувствительности вестибулярного аппарата.

Лыжные прогулки способствуют закаливанию организма, а также совершенствует терморегуляцию, вырабатывается выносливость и устойчивость к холоду.

Польза от ходьбы.Советы новичкам

Польза от ходьбы на лыжах будет тогда, когда правильно выполняются все рекомендации. Нагрузки для новичков и людей в возрасте наращивать нужно постепенно.

Оздоровительной ходьбой на лыжах рекомендуют заниматься до одного часа в день два — три раза в неделю. Достаточно начинающему лыжнику проходить по пять километров за одно занятие.

Рекомендуют новичкам проводить тренировки по слабо пересеченной или ровной местности, не удаляясь от населенных пунктов, в спокойную без ветра погоду, чтобы температура воздуха была не ниже 15 градусов мороза.

Ходьба на лыжах требует больших затрат энергии. Она помогает снизить лишний вес особенно в сочетании с диетой. Лыжные прогулки — это красиво и полезно для здоровья.

Одежда лыжника

Одежда на лыжнике должна быть легкой, теплой и свободной, пошитой из пористой ткани, хорошо фильтрующей воздух. Лучше всего подходят вязаные шерстяные свитера, брюки; белье из трикотажа, из натурального сырья.

На голову надевают кепку с наушниками, вязаную шерстяную шапку или теплую повязку. На ноги следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, а поверх них шерстяные и лыжные ботинки.

При правильной организации оздоровительных лыжных тренировок польза от ходьбы на лыжах огромна. Она обладает большим полезным эффектом и служит замечательным средством восстановления физических и душевных сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.